Enable JavaScript to visit this website.
Sluta röka för gott

Du fyrdubblar dina chanser att sluta röka med hjälp av medicinsk behandling och stöd från vårdpersonal.

Uppdatera mitt åtagande att sluta

Quit Smoking Plan

Hur du slutar röka

Förbered dig för att sluta röka

För att lyckas med en plan behöver du förbereda dig. Den här planen ger dig verktyg för att förstå varför du gör som du gör och vad det innebär. Det gör det lättare att hålla motivationen uppe och lyckas med ditt beslut. 

Förstå fakta

Fördelar

Att starta en plan ökar sannolikheten för att lyckas med att sluta röka. Genom att ta dig tid att förstå dina rökmönster och vilka behandlingar som finns tillgängliga blir det lättare att hålla kvar vid ditt beslut. 

Utmaningar

Varje dag som du fortsätter röka kommer din hälsa bli sämre. Ju fortare du slutar röka, desto bättre kommer du kunna må. 

Tips för att sluta röka

Alex är en helt digital sluta röka-coach.

 

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Motivation som förälder

Ha en påminnelse om dina barn vid dina cigaretter och så minskar lusten att röka.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Sluta röka som gravid

Prata med vården om vilka läkemedel du kan ta som hjälp för att sluta röka under en graviditet.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 5
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ladda ner en app

En app kan hjälpa dig sluta röka genom att motivera dig eller distrahera dig

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 4
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Öppna ett sparkonto

Genom att sluta röka spar du massor av pengar. Pengar du kan använda till något annat.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 4
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Utvärdera dina erfarenheter

Genom att förstå varför du inte lyckats tidigare kan du skapa strategier för att lyckas denna gång.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Gå med i ett forum

Det kan vara lättare att dela känslor och tankar anonymt än med din omgivning.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Rör på dig

Genom att röra på dig flyttar du fokus från röksuget.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Gör dig av med allt som påminner dig om rökning

 Ju mindre du har som påminner dig om rökning, desto mindre blir du påmind om att du vill röka.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 6
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Sköt lite livsadministration

Istället för att lägga tiden på att ta en cigarett, ta itu med det där du skjutit upp så länge.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 6
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Skaffa en stressleksak

Genom att hitta en annan vana än att röka när du blir stressad kan du minska röksuget.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 3
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Skapa sunda matvanor

Att sluta röka påverkar din aptit. Ät rätt för att slippa viktuppgång.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 4
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ändra dina dryckesvanor

Genom att ändra vad och när du dricker kan du minska röksuget som är kopplat till tillfället.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 4
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Drick vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att återfukta kroppen och rensa ut gifter.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
För dagbok

Genom att skriva dagbok kan du få uttryck för dina tankar och känslor.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Gå på gravidträning

Att träna som gravid är bra för både dig och barnet.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Gå på bio

Distrahera dig med något roligt i en rökfri miljö.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Motivera dig med beep-test

Ta hjälp av beep-test och se hur din kondition förbättras ju längre du är rökfri.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Fördriv din tid på andra sätt

Hitta nya, hälsosammare sätt att fördriva tiden än rökning.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ta hjälp av vården

Du ha fyra gånger större chans att lyckas om du tar hjälp av vården.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Utsätt dig under kontrollerade former

Genom att ha en plan innan du utsätter dig för situationer där du brukar röka kan du stå emot.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Hjälp andra att sluta röka

Berätta gärna för rökare du känner som funderar på att sluta att du kan hjälpa dem om de behöver det.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Anmäl dig till ett lopp

Skaffa ett mål som inte har med rökning att göra och fokusera på annat ett tag.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Planera barnkammaren

Distrahera dig från röksuget och planera barnkammaren

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Skriv en dikt

Låt din kreativitet flöda och skriv prosa. Du kan basera dessa på dina känslor om att röka eller något helt annat.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Bryt gamla vanor

Genom att ändra välkända situationer kan du bryta vanan att röka

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Fira din första rökfria månad

Din första månad utan cigaretter är värd att fira.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Titta på avskräckande bilder

Bildgoogla rökning och slipp röksuget

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 3
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Städa ordentligt

Få något bra gjort samtidigt som du distraherar dig från röksuget.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Fortsätt förändra ditt liv

Nu när du är rökfri kan det vara läge att se över andra aspekter av ditt liv som ditt arbete eller bostadssituation.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Förbättra dina munhälsa

Att sluta röka kommer minska din risk att drabbas av munsjukdomar som tandlossning och cancer i munhålan.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ring en vän

Genom att ringa en vän kan du distrahera dig från röksuget och vara social samtidigt.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Övervinn det som väcker ditt röksug

Genom att kartlägga ditt beteende kan du slippa röksug.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Få hjälp med att sluta röka i sociala medier

Sociala medier som Twitter och Facebook gör det lätt att dela med dig av ditt rökstopp och få support från dina vänner och följare.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Prata med någon

Våga prata med dina nära och låt dem stötta dig när du behöver.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ta del av andras framgång

Peppa dig själv med andras framgångshistorier

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Fira ditt första rökfria år

Ett första år som rökfri är värt att firas ordentligt.

 

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Välj en annan drink från baren

Undvik röksuget genom att ändra ditt beteende på krogen.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Välj ett namn till ert barn

Distrahera dig från röksuget genom att tänka på ert barn.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Lär dig ett nytt språk

Byt tiden du lägger på att röka mot att lära dig ett nytt språk.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Börja yoga

Med yoga kan du minska stressnivån och därmed röksuget.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ta med dig munvatten

Genom att skölja med munvatten smakar röken äckligare.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Planera en semester

Spar dina cigarettpengar och lägg dem på din drömresa.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Sluta feströka

Se över ditt sociala liv och låt det hjälpa dig att sluta röka.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Värdera dina återfall

Bedöm hur allvarligt ditt återfall var för att veta hur du ska gå vidare till ett rökfritt liv.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Fira att du varit rökfri 100 dagar

100 dagar utan cigaretter en stor milstope. Ge dig själv lite beröm.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Fira en hel rökfri vecka

Din första rökfria vecka är värd att firas!

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ta hjälp av KBT

Kognitiv betendeterapi är en välkänd och fungerande metod för at sluta röka.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ta en promenad

En promenad ger dig motion och minskar samtidigt röksuget

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Undvik att åldras i förtid

Sluta rök och stoppa ditt förtida åldrande

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Lista vad som triggar ditt röksug

Kartlägg vad det är som triggar ditt röksug och stå emot lättare.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Distrahera dig med något roligt

Gör något roligt för att distrahera dig från röksuget och bli på bra humör.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Förstå ditt röksug

Genom att förstå ditt röksug kan du övervinna det.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Låt inte ett snedsteg bli en katastrof

Låt återfallet bli en erfarenhet för att stå emot liknande situationer framöver, inte en ursäkt att börja röka igen.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Stärk ditt imunförsvar

Hjälp din kropp att läka efter rökningen genom att fylla på med bra mat.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 2
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Lär dig djupandas

Extra syre i blodet är ett bra sätt att motverka trötthet och huvudvärk som du kan uppleva när du avstår nikotin.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Skaffa en sluta röka-partner

Hitta en kompis som upplever detsamma som du och stötta varandra.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Mät din puls

Utvärdera ditt rökberoende med en pulsmätare.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Börja njut av maten

När du slutat röka kommer du märka att maten smakar mycket mer och bättre.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Gå till gymmet

Gör av med din nyvunna energi på ett träningspass så kommer du känna dig starkare och gladare.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Tvätta bort röklukten

Markera ditt nya liv genom att få bort röklukten

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 4
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Stoppa suget med nyttigheter

Se till att ha nyttigheter att stoppa i munnen istället för cigaretter eller sötsaker när suget sätter in.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Öka chansen att få barn

Rökning minskar både män och kvinnors möjligheter att få barn.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Klocka ditt röksug

Klocka dina röksug och se hur de blir kortare för varje gång.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Sluta röka steg för steg

Bryt ner målet till mindre delmål, så blir det lättare att hantera.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Jämför behandlingsalternativ

Ta hjälp av vården för att se vilka behandlingsalternativ det finns och vad som kan passa bäst för dig.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Boka tid hos läkaren

Det kan finnas metoder för att sluta röka som du inte känner till så kontakta vården för att få proffesionell hjälp.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
För en sluta röka-dagbok

Genom att veta varför du röker blir det lättare att sluta

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 29
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ta hjälp efter ett återfall

Våga gå tillbaka till läkaren även om du får återfall, så ökar du chansen att lyckas.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Förstå hur viljestyrka fungerar

Tvärtemot vad många tror är ren viljestyrka det svåraste sättet att sluta röka.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Förbered en barnvänlig miljö

Städa bort den farliga röklukten och gör ert hem barnvändligt.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 0
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Fräscha till ditt hem

Markera ditt nya liv genom att städa bort röklukten hemma.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.
Ta ledigt från jobbet

Genom att undvika dina vanliga rutiner kan det vara lättare att stå emot röksuget de första dagarna.

Betygsätt detta tips Gilla Ogilla
Användarbetyg
  • 1
Ge ditt betyg för att hjälpa oss att visa mer relevanta tips.

Få hjälp att sluta röka

De flesta behöver fem till sju försök innan de lyckas sluta röka. Med hjälp av vården har du fyra gånger större chans att lyckas. Ta hjälp och sluta rök för gott. 

Sluta Röka-linjen

Sluta-Röka-Linjen är en kostnadsfri stödlinje för alla som har funderingar kring att sluta röka eller snusa. På Sluta Röka-linjen får du samtalsstöd via telefon eller chatt och du kan vara i kontakt med dem även om du redan har lyckats sluta med tobak, har frågor eller önskar stöd för att inte återuppta rökningen.

Ring sluta röka-linjen: 020-84000.

Ta hjälp av sluta röka-linjen

MediCheck

Så får du hjälp av en specialistläkare eller en sjuksköterska som berättar om vilka behandlingar som finns och vilket stöd du kan få. 

Ta hjälp av MediCheck

Doktor 24 

Doktor 24 är en hemsida där du kostnadsfritt kan träffa läkare och psykologer online dygnet runt. Via Doktor 24 kan du få stöd av läkare för att sluta röka eller snusa.

Ta hjälp av Dr 24

1177 Vårdguiden

Du kan läsa mer på 1177 Vårdguiden och använda deras interaktiva tjänst Rökfri. Tjänsten är gratis och finns på webben och som app.

Ta hjälp av 1177 Vårdguiden

Funderar du på vilka frågor vården kan ställa? Vi har gjort en enkät som du kan fylla i och ta med på ditt besök med läkare eller sjukskötare. Fyll i enkäten här